5 Cara Mudah Menepis Stres

Infomoga.com -- Rasa ketakutan berlebihan, cemas, stres sering menghantui pikiran dan perasaan kita. Stres berlebihan dapat merusak sistim kekebalan tubuh. Salah satu cara paling mudah adalah bersyukur.

"Ketika kita stres kronis, kita berada dalam mode siaga merah. Ini membahayakan sistem kekebalan tubuh kita dengan melemahkannya sehingga menjadi kurang efektif melawan virus," kata Tanya Peterson, penasihat dan penulis "The 5-Minute Anxiety Relief Journal" seperti dilansir Bisnis.com dan Livestrong.

Stres psikologis menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh. Kortisol, hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, dilepaskan oleh kelenjar adrenal, tutur Brandi Moore, dokter naturopati di Scottsdale, Arizona.

Baca juga: Mau Tetap Sehat Slurr, Terus Bersyukur & Berbahagialah

Berikut 5 langkah mudah menghilangkan stress:

1. Bersyukur

Mengurangi stres adalah cara terbaik untuk menurunkan kortisol dan pada gilirannya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Moore mengatakan, satu cara termudah melakukannya ialah dengan bersyukur.

2. Berpikir positif

Sebuah studi dalam Clinical Psychological Science pada Februari 2019 mengaitkan pola pikir positif dengan sistem kekebalan yang lebih kuat.

"Ketika seseorang bersyukur maka perspektif mereka berubah, memberinya pandangan yang lebih positif tentang kehidupan dan mengurangi stres," kata Moore.

3. Buat catatan ketika stress

Hal berikutnya yang bisa Anda lakukan, menulis catatan harian ketika merasa stres. Tuliskan bagaimana perasaan Anda atau apa yang Anda pikirkan.

Tetapkan tujuan yang jelas dalam pikiran mengapa Anda melakukannya.

4. Latihan pernapasan

Jadi, mulailah melakukan latihan pernapasan, yakni menghirup selama empat detik, tahan napas selama empat detik, buang napas selama empat detik dan tahan selama empat detik. Ulangi ini hingga tiga kali.

Baca juga: Stress, Laka Salahe Coba 6 Langkah Mudah Ini untuk Meredakannya

"Latihan ini melibatkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk istirahat dan relaksasi," kata Peterson.

5. Tulis tiga hal yang patut disyukuri dan alasannya

Kemudian, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri dan alasannya. Luangkan sekitar lima kali dalam sehari untuk melakukannya. (*)